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瘦身图谱减肥方法

时间:2016-05-02 来源:
导语:查阅互联网和相关文献, 见到最多的是节食减肥法、 药物减肥法、 运动减 肥法、 医学抽脂减肥法。 其余的减肥方法如 : 瘦身衣减肥、 喝茶减肥、 冲凉减肥、 按摩减肥、 针 灸减肥...

查阅互联网和相关文献, 见到最多的是节食减肥法、 药物减肥法、 运动减 肥法、 医学抽脂减肥法。 其余的减肥方法如 : 瘦身衣减肥、 喝茶减肥、 冲凉减肥、 按摩减肥、 针 灸减肥、 膏药减肥、 红外线减肥、 超声波减肥、 超微波减肥、 吸脂减肥、 西药减肥、 中药减肥、 保健品减肥、 服用蛔虫减肥、 缩胃减肥、 代餐减肥、 封闭式减肥等等。
首先看节食减肥法 : 没有人会怀疑不吃饭少吃饭可以变瘦, 问题是能坚持多久, 如 果坚持不下去, 结果是更肥。节食会使你的营养素减少, 体力下降, 免疫力剧减, 细胞死亡, 头发脱落, 骨质疏松, 新陈代谢紊乱。节食减肥法通常告诫人们只吃素食, 有的甚至只吃蔬 菜和水果, 造成人体必需的氨基酸、 脂肪酸、 脂溶性维生素、 微量矿物质缺乏, 这些营养素的 缺乏, 让皮肤粗糙、 肌肉松弛、 面色苍白、 反应迟钝。
其次看药物减肥法 : 减肥药的本质作用只有两个, 少吃和多拉。 前者是含西布曲明 的减肥药, 后者是含奥利司他或大黄的减肥药。 减肥药物的毒副作用是不言自明的, 甚至会 发生恶性事故。
美国联邦政府的减肥指引 : 市场所有减肥药都经不起时间的考验, 并且充满了误 导和欺骗! 中国消费者协会的减肥药品调查报告 : 普遍夸大效果, 没有灵丹妙药, 94% 的服用者有 不良反应! 第三看运动减肥法 : 单纯的运动不能减肥, 反而会增肥! 运动是一把双刃剑, 适度运动有利健康, 过度运动损害健康。从减肥原理上讲, 运动是 属于消耗热量。单纯的运动, 燃烧脂肪的作用迟缓, 燃烧一斤脂肪, 需要连续跑 15 个小时以 上, 大部分人需要两星期以上的时间。如果一旦停止运动, 反弹是必然的。
其余的减肥方法不再一一叙述, 总之, 如果不是建立在保障身体健康和持之以恒 持续行为的减肥, 都是昙花一现, 也许暂时有效果, 但不能从根本上解决问题。
发现现有的减肥技术方法可以归纳为这几类 : 饮食减肥食谱配方、 减肥瘦身器械、 运 动方式减肥等, 比如 一种七日减肥方法。实质上是一种减肥餐 包的配方, 属于饮食减肥的一种, 其优点是在短时间内可以起到减肥的作用, 缺陷是难以长 时间坚持, 因为人体对营养素的需求是要均衡和全面, 不能单靠一种营养餐包来维持生命, 一旦不吃减肥餐包, 回到正常饮食, 反弹是必然的。
现有的瘦身减肥方法都是片面强调一个方面, 也许有减肥的效果, 但是多数减肥效果不能长久保持, 对身体健康造成的伤害不可轻视, 这些方法难以做到 : 热量均衡、 营养 均衡、 长期坚持形成习惯三者统一兼顾, 因此长期瘦身减肥效果不理想。
为了克服现有减肥方法中存在的不足, 解决瘦身减肥过程中, 达到热量均衡、 营养 均衡和形成习惯三者统一, 形成一个良好的生活习惯, 达到瘦身减肥的目的, 百科知识网提供了瘦身图 谱减肥法。
科学减肥的基本原理是 : 减少热量的摄入, 增加热量的消耗, 每日摄取的热量应少 于每日需要热量。
在过去的几十年中, 这个原理被严格的科学研究一次又一次地证实了。在成百上 千次研究中, 有一项发生于瑞士 : 54 名肥胖者每日摄入的热量被严格控制在 1100 千卡以 内, 并进行了不同食物和就餐时间的组合测试。 实验表明, 参与者的体重并没有因不同食物 和就餐时间呈现差异, 但是当食物热量减少到一定程度时, 体重就减轻了。 因此体重的减轻 可以归因于所摄入热量的多少, 而非热量的提供方式。所以, 我们可以判断, 当我们吃的食 物热量减少到比消耗的热量小时, 体重就会下降。
瘦身图谱减肥方法就是遵循这个原理设计的。
瘦身图谱减肥方法采用的技术方案是, 超重者或肥胖者在设计好的空白瘦身图谱上通过记录 绘制、 分析发现、 测试调整自己的热量曲线, 从而改变体重曲线达到减肥的目的。瘦身图谱 由两个表格和一个创新的二维坐标系组成的动态图谱, 在图谱上记录自己不同时间点的体 重值、 饮食摄入热量、 运动消耗热量等数据, 得到随时间变动的坐标点, 将这些坐标点连接 起来形成各种曲线, 瘦身减肥的秘诀就是调整曲线的走势。它以图形界面形式非常直观地 反映出体重变化的因果关系, 通过分析图谱上的体重曲线、 饮食摄入热量曲线、 运动消耗热 量曲线的变化趋势, 就会发现导致体重超标的最敏感因素及主要原因, 针对热量敏感因素 进行调整观察, 当热量曲线发生改变时, 体重曲线就会向期望的方向变化, 依此制定个性化 最佳瘦身减肥方案, 将体重有效控制在安全范围。
瘦身图谱的上方和下方是表格, 中间是一个创新的二维坐标系。该二维坐标系的 横轴反映的是时间刻度 ; 坐标系的纵轴是一轴两用, 反映体重和热量两种指标, 纵轴左侧刻 度反映的是体重坐标, 右侧刻度反映的是热量坐标, 可以理解为将体重 - 时间二维坐标系 和热量 - 时间二维坐标系两个坐标系按时间坐标同轴叠加合并, 形成一个创新的二维坐标 系。坐标系上方有实际检测的体重值表格, 在横轴的下方有饮食、 运动、 营养补充剂栏目组 成的表格, 它们共同组成了瘦身图谱, 详见图1。 一张图形同时可以反映一个人的体重值、 饮 食摄入热量值、 运动消耗热量值、 营养补充剂四种数据, 饮食摄入热量曲线、 运动消耗热量 曲线、 体重曲线三种曲线, 同时给出这个人的安全体重区间、 标准体重值和人体基础代谢热 量值。
瘦身图谱很直观地反映了体重变化的因果关系, 体重曲线是饮食热量摄入曲线和 运动消耗热量曲线共同作用的结果, 热量曲线和运动曲线是体重曲线变化的原因。体重安 全区间和标准体重是体重曲线调整的目标。服用营养补充剂是辅助措施, 可以让体重曲线 向更加有利的方向变化。
瘦身图谱减肥法具备新颖性。
瘦身图谱减肥法具备先进性, 瘦身图谱减肥方法和现有的瘦身减肥方法相比, 在下列方面具 有先进性和突破性进展 :
1、 考虑因素全面, 主次分明。将影响体重变化的饮食、 运动、 营养补充等诸多因素统筹 兼顾、 综合考虑, 应用创新的二维坐标系和表格, 归纳在一张图谱上, 体重变化的因果关系 一目了然 ; 实施方式是循序渐进式引导, 让使用者自己去发现问题解决问题, 既能抓住重点 快速减肥, 又能兼顾营养均衡和改变饮食习惯, 瘦身减肥过程更系统更科学 ;
2、 量化分析, 数字化监控。抓住了影响体重变化的核心因素——热量, 这一关键性指 标, 进行定量分析, 数字化控制。 饮食和运动是影响体重基础的因素, 在饮食方面, 不局限于 摄入何种食物和何种饮料, 想吃什么就吃什么, 只抓总摄入热量控制, 不管吃了什么、 吃了 多少最终都量化为摄入热量有多少千卡, 这样做的好处是食物摄入品种不加限制, 因为食 物多种多样, 所以营养均衡 ; 在运动方面, 不限运动类型, 运动的方式多种多样, 每个人运动 爱好各不相同, 本方法不限制运动的形式和时间, 也不限制使用何种运动器具, 而是总消耗 热量控制, 并且量化为消耗的热量有多少千卡, 这样做的好处是喜欢什么运动, 就从事什么 运动, 容易形成习惯。更为重要的是, 将饮食摄入热量和运动消耗热量进行统筹考虑, 以达 到最优化组合。
营养补充剂服用的次数和剂量也是数字, 也纳入定量分析。
3、 图形界面, 易学、 易懂、 易操作。 将体重控制的诸多因素进行归纳总结, 改进设计 为图形界面, 直观、 易懂、 易操作。就好比电脑操作由 DOS 系统更新换代到 windows 系统一 样, 体重控制更加容易, 容易被使用者接受, 更有利于普及和推广 ;
4、 营养补充, 健康瘦身。 强调营养补充剂作为一项瘦身减肥主要措施之一, 坚持服用营 养补充剂, 控制体重的同时, 滋养和调理身体机能, 培根养源, 让体重控制向良性循环方向 发展。营养补充剂瘦身减肥是有科学依据的, 中国医药科技出版社 2011 年 1 月出版 《营养 防病圣典——吴博士谈均衡营养》 , 作者 : 国家公共营养师高级考评员、 临床医学博士吴为 群。 吴博士在该书第十二章新万博官网营养第八部分 : 营养瘦身, 专门阐述了服用营养补充剂减肥 的观点, 并且列举临床案例佐证。
5、 高度安全, 趣味性强, 容易养成习惯, 不会反弹。 瘦身图谱减肥方法的实施过程中, 不限制饮 食品种, 所以营养均衡 ; 零饥饿、 无任何副作用, 能长期坚持 ; 趣味性强, 容易养成习惯。
瘦身图谱减肥法实用性非常强, 它适合于各种年龄段的超重和肥胖人群。
据 2014 年中国疾控中心数据, 我国 18 岁以下的肥胖人群达 1.2 亿。我国城市居 民的超重率达到 32.4%, 肥胖率达到 13.2%。在未来十年内, 中国的肥胖人口可能超过 2 亿。 这是近六百位研究肥胖内分泌问题的专家, 在 京、 沪、 穗三地举行会议时做出的预测。 专家 们表示, 肥胖这个威胁中国人健康的问题日益严重, 研究和解决这问题已迫在眉睫。
瘦身图谱减肥法易懂、 易学、 易操作, 无论何种年龄、 何种语言的青少年和成年人, 不需要专门培训, 只需要按照使用说明, 很快就能学会并掌握。 如果把瘦身图谱编制程序形 成电子图谱, 应用智能手机操作更加方便和简单, 更加容易普及推广, 对于提高我国超重人 群健康素质具有难以估量的价值和意义。
下面结合附图对瘦身图谱减肥方法进一步说明。

图 1 是瘦身图谱减肥方法的示意图。
图的顶端是一个实测体重表格, 图的中间是一个创新的二维坐标系, 图的底部是 一个由饮食、 运动、 营养补充剂数据栏组成的表格。上下表格中的数据和中间二维坐标系, 都是以坐标系横轴时间坐标作为统一的记录基准, 坐标系的纵轴一轴两用, 既是体重坐标 又是热量坐标, 可以理解为将体重-时间坐标系和热量-时间坐标系, 以时间为统一基准合 并而成的新型坐标系。 这样做的目的, 是能够直观表达同一个时刻, 体重值与热量之间的对 应关系。
瘦身图谱各曲线和指标解读
(1) 实测体重 : 检测的体重值按照检测时间标注在图谱顶端的表格中和坐标系中, 如果 是电子版图谱, 数据输入后, 体重值会自动出现在相应检测时间点的位置, 不同时间点体重 值自动连线, 形成体重变化曲线, 如图 1 中③号曲线, 单位为 : 千克 (kg)。
(2) 饮食摄入热量 : 摄入热量是影响体重值最主要的指标之一, 计算的饮食摄入热 量值按照对应的时间标注在底部表格第一行以及坐标系中, 如果是电子版图谱, 输入热量 值后, 会自动出现在表格和相应的坐标点上, 将各个坐标点自动连线, 形成饮食摄入热量变 化曲线, 如图 1 中①号曲线, 单位 : 千卡 (Kcal)。
(3) 运动消耗热量 : 消耗热量是影响体重值另一个最主要的指标之一, 计算的运动 消耗热量值按照对应的时间标注在底部表格第二行以及坐标系中, 如果是电子版图谱, 输 入热量值后, 会自动出现在表格和相应的坐标点上, 将各个坐标点自动连线, 形成运动消耗 热量变化曲线, 如图 1 中②号曲线, 单位 : 千卡 (Kcal) 。
(4) 营养补充剂 : 营养强化补充是瘦身减肥的主要措施, 人体是由 50 余种营养物 质构成的。 国际国内大量研究资料表明, 适量补充蛋白质粉、 纤维片、 维生素B族、 维E、 钙镁 片、 卵磷脂等营养补充剂, 对瘦身减肥具有良好的作用。 营养补充剂一般服用次数和剂量是 固定的, 不会经常变, 在开始服用时进行标注, 体验和观察服用效果。
在新型二维坐标系中 : ①号曲线是饮食摄入热量曲线 ; ②号曲线是运动消耗热 量 ; ③号曲线是实际检测体重曲线 ; ④号直线是标准体重线, 用 T 表示 ; ⑤人体基础代谢热 量线, 用 R 表示 ; ⑥号区域是体重的安全区域。
T2——体重控制上限, 高于此值就进入超重人群 ; T2=23.9× 身高 × 身高 (身高单 位 : 米) ; T1——体重控制下限, 低于此值视为营养不良 ; T1=18.5× 身高 × 身高 (身高单位 : 米) ; T——标准体重, T=(T2+T1) /2 R ——人体代谢基础热量, 单位千卡 (Kcal) ; 人体基础代谢热量计算公式 : 女性 : 人体基础代谢热量 =18× 体重 (千克) 男性 : 人体基础代谢热量 =20× 体重 (千克) 图 1 中可以看出 : (1) 体重值与饮食摄入热量成正比, ①号曲线下降, ③号曲线下降 ; ①号曲线上升, ③号 曲线上升 ;(2) 体重值与运动消耗热量成反比, ②号曲线上升, ③号曲线下降 ; ②号曲线下降, ③号 曲线上升 ; (3) 营养补充剂同步反映体重的变化, 它对体重的影响是长期的。

图 2 瘦身图谱 10.1 型 瘦身图谱
10.1 型是为超重和肥胖人群日常体重监测设计的空白纸质图谱, 每天检测 记录 1 次, 一张图谱可以记录 10 次监测数据, 如果要连续监测, 再续一张图谱即可。
按照瘦身图谱使用工具不同, 设计的瘦身图谱有纸质版和电子版两种 :
1、 纸质瘦身图谱 纸质瘦身图谱是在纸张上印刷设计好的空白图谱, 使用时, 在图谱表格中填写数据, 在 二维坐标系中标注相应的坐标点, 随着时间的延续, 数据和坐标点逐步增加, 将同项坐标点 与坐标点连接起来, 形成连续变化的曲线。
在使用时, 调整自己饮食的品种和数量, 摄入的热量值和摄入热量曲线就会改变 ; 增加运动的强度和时间, 消耗的热量值和消耗热量曲线就会改变 ; 持续一段时间, 体重值和 体重曲线会发生相应的改变。 这种改变自己身体既可以体会得到, 又能从图谱上直观看到, 当使用者看见体重曲线向体重安全区域靠近时, 他原意继续尝试、 继续坚持, 进入体重曲线 进入体重安全区, 会产生强烈的成就感, 标准体重又是新的目标, 驱使他继续努力, 让体重 曲线与标准体重线靠近直至重合, 这是多么有价值有意义的工作, 任何年龄段的人都能做 到。
2、 电子瘦身图谱 本发明最大的应用前景是电子版的图谱, 可以输出任意时间段的瘦身图谱, 特别是移 动互联网越来越普及的今天, 智能手机将会成为最方便的瘦身减肥终端设备。电子版的瘦 身图谱式样和纸质版的基本相同, 不同之处是从几天到几十天、 几个月可以连续记录绘图, 更加富有趣味性, 简洁方便, 直观实用。
瘦身图谱减肥法利用手机画曲线, 瘦身减肥效果随时随地看得见。让手机成为超 重人群和肥胖人群自我健康管理提供爱用好用的工具, 使用方法完全是傻瓜式的, 只要按 照提示输入数据, 手机软件系统自动完成制图、 画曲线、 结果分析及合理化建议, 依此调整 自己的饮食习惯和生活方式, 调整后产生的结果立刻就能看得见, 从这个意义上将, 瘦身图谱减肥方法 堪称是瘦身减肥历史上的一场革命, 其产生的价值和意义是难以估量的。

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