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提臀五式运动重塑你下垂的臀部曲线,5个提臀招式让你的臀部更美更性感迷人

时间:2016-05-02 00:00:00 来源:
导语:随着年龄的增长,有没有发现你的臀部开始渐渐的下垂不再那么挺翘了呢?这可怎么办?如何拯救下垂的臀部?其实,臀部下垂不要怕,提臀运动走起,下面, 百科知识网的 小编为大

随着年龄的增长,有没有发现你的臀部开始渐渐的下垂不再那么挺翘了呢?这可怎么办?如何拯救下垂的臀部?其实,臀部下垂不要怕,提臀运动走起,下面,百科知识网的小编为大家介绍了五式提臀运动,美眉们没事的时候可以多做做,让你的臀部翘起来!

如何拯救下垂的臀部?五式提臀运动来帮你

臀部是除了胸部外身体最性感的部位,拥有一个性感美臀,诱惑力是极大的,但很多MM都有臀部肥胖下垂的烦恼。今天小编就跟大家分享几个瘦臀提臀运动,动一动轻松塑臀型。

提臀第一式

1、首先先仰卧,双手自然地放在身体两边,将呼吸调整一下。接着吸气,把膝盖弯曲起来,脚掌撑在地上,这时脚跟的部位尽量地往臀部的位置靠近。


2、呼气,两手握住两脚的脚踝部位,然后开始将身体抬起,收紧臀部部位的肌肉,配合呼吸,保持动作30秒钟。然后呼气,将身体慢慢放下。重复做几次,注意若手无法够到脚踝,则直接放在地上就行了。

提臀第二式

1、在第一式的基础上进行第二式,将身体抬起之后,然后两手在腰部托着,用手臂的上臂部位支撑在地面上。接着呼气,并拢起双脚的膝盖,把脚尖踮起来,抬起脚跟,此时注意将大腿内侧的肌肉夹紧。


2、吸气,接着呼气,把左腿往上抬起伸直,配合呼吸保持动作5到10秒钟,然后吸气,把左腿放下,呼气,换退做,把右腿同样地抬起来,保持5到10秒。这样左右腿分别轮流做3次之后,还原回来放松一下。

提臀第三式

1、首先先往右边侧卧,右手把脸托住,将呼吸调整一下。接着吸气,把左腿弯曲起来,使得左手可以抓住左脚,然后呼气,左手把左脚往上拉起来,尽量地让左腿完全伸直。然后配合呼吸保持动作数秒钟时间。


2、调整好呼吸之后,开始把左脚慢慢收回,恢复原状,接着再重复做动作3次,然后再换边做同样动作3次。

提臀第四式

1、首先先俯卧,使下巴部位着地,两只手则握起拳头,手掌心朝向上方,放在身体两侧,靠近大腿根部位置。


2、接着把双腿往上抬起,注意抬腿的时候臀部的肌肉要收紧,尽量地将双腿抬高,双手用力往下压,脑门贴在地上。抬起腿后配合呼吸,保持10到20秒再放下,调整呼吸,重复做3次。

提臀第五式

1、首先先站好,将呼吸调整一下。然后开始吸气,把左腿往身后抬起,然后左手则抓住左脚,同时将右手手臂往上伸直。


2、接着呼气,左手把左腿往上拉起,使左腿伸展开,右手则适当地调节维持身体平衡,配合呼吸,保持动作20秒。然后吸气,呼气,把腿慢慢放回来,但是手仍然不离开左脚,接着再做3次,然后换右腿做同样动作3次。


提臀并不是一件难事,上面的这几个提臀运动,在卧室里就能做,每天做一回,让你轻松拥有完美翘臀!想要跟扁平的臀部说再见?就赶紧练起来吧!特别是在办公室久坐的mm回到家后就更不能偷懒了。

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